「写真に写る姿勢が気になる」
「気づくと背中が丸くなっている」
「肩が内側に入り、首や肩まわりが重だるい」
このようなお悩みはありませんか？
猫背や巻き肩は、見た目の印象だけでなく、首・肩まわりの重だるさや、呼吸の浅さ、身体の使いにくさにつながることもあります。
札幌・円山エリアで女性専用のマシンピラティススタジオを探している方の中にも、姿勢の崩れや巻き肩、肩こりが気になってピラティスを検討される方は少なくありません。
この記事では、猫背・巻き肩が気になる方に向けて、ピラティスで姿勢を整えるときのポイントをわかりやすくご紹介します。
猫背・巻き肩が気になる方に多いお悩み
猫背や巻き肩が気になる方には、次のようなお悩みが多く見られます。
- 写真に写った自分の姿勢が気になる
- 肩が前に入りやすい
- 首や肩が重だるくなりやすい
- 背中が丸く見える
- 呼吸が浅く感じる
- デスクワークやスマホ時間が長い
- 姿勢を良くしようとしても長く続かない
- 運動不足を感じている
猫背や巻き肩は、「背中を伸ばせばよい」「胸を張ればよい」と思われがちですが、実際にはそれだけでは整いにくい場合があります。
無理に胸を張ろうとすると、腰を反らせすぎたり、肩に力が入ったりして、かえって身体が疲れやすくなることもあります。
姿勢を整えるには、見た目だけでなく、呼吸・背骨・肩甲骨・体幹の使い方を少しずつ見直していくことが大切です。
猫背・巻き肩は背中だけの問題ではありません
猫背や巻き肩というと、背中や肩だけに原因があるように感じるかもしれません。
しかし、姿勢は身体全体のバランスでつくられています。
たとえば、次のようなことが関係している場合があります。
- 骨盤の傾き
- 背骨の動きにくさ
- 肋骨まわりの硬さ
- 肩甲骨の動き
- 呼吸の浅さ
- 体幹の支えにくさ
- 足裏や重心の使い方
そのため、猫背や巻き肩を整えるときには、肩だけを動かすのではなく、身体全体のつながりを見ながら整えていくことが大切です。
ピラティスでは、呼吸を意識しながら背骨や肩甲骨、体幹を丁寧に動かしていきます。
そのため、姿勢の崩れが気になる方にも取り入れやすいエクササイズです。
ピラティスで姿勢を整えるときに大切なこと
猫背・巻き肩が気になる方がピラティスを行うときは、ただ大きく動くことよりも、身体の使い方を丁寧に確認することが大切です。
ここでは、姿勢を整えるために意識したいポイントをご紹介します。
1. 呼吸を整える
ピラティスでは、呼吸をとても大切にします。
猫背や巻き肩が気になる方は、胸まわりや肋骨まわりが硬くなり、呼吸が浅くなりやすいことがあります。
呼吸が浅いと、首や肩に力が入りやすくなり、姿勢を保つことも難しくなりがちです。
ピラティスでは、呼吸に合わせて身体を動かしながら、肋骨まわりや背中の広がりを感じていきます。
呼吸が深く入りやすくなることで、首や肩の余計な力が抜けやすくなり、姿勢も整えやすくなります。
2. 背骨をしなやかに動かす
猫背が気になる方は、背骨が丸まった姿勢で固まりやすくなっていることがあります。
姿勢を良くしようとして急に背中を反らせるのではなく、背骨を一つひとつ動かすように意識することが大切です。
ピラティスでは、背骨を丸める・伸ばす・回旋するなど、さまざまな方向に無理なく動かしていきます。
背骨がしなやかに動きやすくなると、姿勢を無理に作るのではなく、自然に整えやすくなります。
3. 肩甲骨まわりを使いやすくする
巻き肩が気になる方は、肩が前に入りやすく、肩甲骨まわりが動きにくくなっていることがあります。
肩甲骨は、腕や背中、首まわりの動きにも関係しています。
肩甲骨がスムーズに動きにくいと、首や肩に負担がかかりやすくなることもあります。
ピラティスでは、肩を無理に後ろへ引くのではなく、肩甲骨の位置や動きを確認しながら、背中や腕を丁寧に使っていきます。
「肩を下げる」「胸を張る」といった意識だけではなく、肩甲骨が自然に動きやすい状態を目指していきます。
4. 体幹で姿勢を支える
姿勢を整えるには、背中や肩だけでなく、体幹の働きも大切です。
体幹が使いにくいと、姿勢を保とうとして首・肩・腰に力が入りやすくなります。
ピラティスでは、お腹まわりや骨盤まわりの安定を意識しながら、手足を動かしていきます。
身体の中心で姿勢を支えられるようになると、肩や首に頼りすぎず、楽に姿勢を保ちやすくなります。
マシンピラティスが初心者にも始めやすい理由
猫背や巻き肩が気になっていても、
「身体が硬いけれど大丈夫かな」
「運動が苦手でもできるかな」
「正しく動けるか不安」
と感じる方も多いと思います。
そのような方にも、マシンピラティスは始めやすい方法の一つです。
マシンピラティスでは、専用のマシンが身体の動きをサポートしてくれます。
そのため、自分の筋力だけで頑張りすぎず、無理のない範囲で身体を動かしやすいことが特徴です。
また、マンツーマンレッスンでは、お一人おひとりの姿勢や身体のクセを見ながら進めることができます。
グループレッスンでは不安がある方や、初めてピラティスを受ける方にも、安心して始めていただきやすいレッスンです。
ピラティス美姿勢スタジオで大切にしていること
ピラティス美姿勢スタジオは、札幌市中央区・円山公園駅から徒歩約8分の女性専用マシンピラティススタジオです。
完全予約制のプライベート空間で、周りを気にせず、お一人おひとりのお身体の状態に合わせたマンツーマンレッスンを行っています。
猫背や巻き肩が気になる方でも、いきなり難しい動きを行うのではなく、まずは姿勢や身体の動かし方を確認しながら、無理のない範囲で進めていきます。
特に、次のような方に向いています。
- 猫背や巻き肩を整えたい方
- 首や肩まわりの重だるさが気になる方
- 姿勢の崩れが気になる方
- 運動が苦手な方
- 体が硬くて不安な方
- グループレッスンよりマンツーマンで受けたい方
- 女性専用の落ち着いた空間で通いたい方
姿勢は、1回で無理に変えるものではなく、身体の使い方を少しずつ整えていくものです。
その日の身体の状態に合わせて、安心して続けられる内容をご提案しています。
初めての方は体験レッスンから
猫背や巻き肩が気になる方は、まずはご自身の姿勢や身体の使い方を知ることから始めるのがおすすめです。
初回体験レッスンでは、カウンセリングを行い、お悩みや運動経験、気になる姿勢のクセなどを確認しながら進めていきます。
そのうえで、無理のない範囲でマシンピラティスを体験していただきます。
「私にもできるかな」と不安な方も、まずはお気軽にご相談ください。
まとめ｜猫背・巻き肩は少しずつ整えていくもの
猫背や巻き肩は、背中や肩だけの問題ではなく、呼吸・背骨・肩甲骨・体幹など、身体全体の使い方が関係しています。
ピラティスでは、呼吸に合わせて身体を丁寧に動かしながら、姿勢を支えやすい身体づくりを目指していきます。
札幌・円山エリアで、猫背や巻き肩、姿勢の崩れが気になる方は、まずは初回体験レッスンからお気軽にご相談ください。
ピラティス美姿勢スタジオでは、女性専用の落ち着いた空間で、お一人おひとりのお身体に合わせたマンツーマンレッスンを行っています。
猫背や巻き肩、姿勢の崩れが気になる方は、まずは初回体験レッスンでご自身の身体の状態を確認してみませんか。
※初回体験をご予約の方は、予約完了後に公式LINEを友だち追加し、「お名前・ご予約日時」をお送りください。当日のご案内や事前確認、予約変更などの連絡に使用します。